На сегодня занятий больше нет
- большой зал аэробики - малый зал аэробики

Занятия на тренажерах

Всем нам необходимо быть сильными и выносливыми. Занятия на тренажерах помогут, с одной стороны, укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить мышечную выносливость, а с другой, развить силу. Занятия на тренажерах одинаково рекомендованы для мужчин и женщин любого возраста и степени подготовленности.
Тренажеры можно условно разделить на два вида: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры). Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.
kardio
Кардиотренировка
Кардионагрузка, в том числе тренировка на кардиотренажерах, в первую очередь, рассчитана на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, за чем придется следить во время занятий, – это показания частоты пульса на мониторе кардиотренажера. Не менее эффективны кардионагрузки для желающих сбросить лишний вес. Кардиотренажеры имеют несколько встроенных программ тренировки, дисплей дает точные показания времени, пройденного расстояния, скорости, расхода калорий и частоты пульса.
Беговая дорожка – истинный комфорт и удовольствие! Интервальный бег считается одним из самых эффективных методов сжигания жира, а ходьба отлично тренирует сердце. 
Велотренажеры. Прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно – тренируют мышцы ног и спины.
Эллиптические тренажеры. Считается, что «эллипсовидный шаг» позволяет создать высокую нагрузку и целенаправленно воздействует на «проблемные» зоны, особенно на мышцы ног, ягодиц и бедер, при незначительной нагрузке на коленные суставы и позвоночник.
Степпер (шаговый тренажер). Успешно выполняет не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренирует мышцы ног и таза.
Гребные тренажеры. Эффективны для развития выносливости и силы, так как работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди).
Силовая тренировка
Задача силовой тренировки – адресное воздействие на отдельные мышцы и группы мышц.
Под собственным весом. Это новый тип силовых тренажеров, использующих вес занимающегося в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развиваются сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных отягощений.
Со свободными весами. Атлеты со стажем предпочитают тренироваться со свободными отягощениями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как все время приходится следить за сохранением равновесия и положением снаряда.
Со встроенными весами. Тренажеры со встроенными весами подойдут тем, кто только начинает заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные.
gym
trenazerka
Как заниматься на силовых тренажерах.
Обязательно уделите несколько минут кардиотренировке и разминке. Это позволит подготовить сердце для силовой тренировки, а растяжка работающих мышц усилит их питание и снизит болевые ощущения. Помните, что увеличивая вес, необходимо уменьшать число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличивать. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности, не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Следите за техникой, сохраняйте правильную осанку. Идеальный вариант – контроль и коррекция уровня нагрузки с помощью мониторинга во время занятий с персональным тренером, который (совместно с врачом) составит и откорректирует для Вас персональную программу, будет следить за техникой выполнения упражнений и своевременно менять программу тренировок.